Öfkeyi Dinlemek – David Weinstock İle

Birçok kültürde, Hinduların Namaste selamında olduğu gibi , her insanın içindeki kutsallığın kabulü vardır: “Dış görünüşünüz ne olursa olsun, içinizdeki ruhu görüyor ve selamlıyorum.”

Bu buluşmada içimizdeki ruhun kendini ifade biçimlerinden biri olan ÖFKE duygusunu dinleyeceğiz.

Yaşam deneyimlerimizin toplamını taşıdığı ve ifade ettiği bedenimizin bu duygu aracılığı ile bize söylemeye çalıştıklarını duymayı pratik edeceğiz.

 Çünkü kişisel tarihlerimizi bir kenara atamayız , lakin onlar aracılığıyla öğrenebiliriz.

 Bedenlerimizde tuttuğumuz hikayelerin içinde, yaşamlarımıza rehberlik edebilecek bilgelik yatar.

David Weinstock’un geliştirdiği Somatik Uzlaşı araçları , derin bir nezaket-yumuşaklık ve sadelikle kendi sesimizi açığa çıkaracak ve  parçalarımıza temas etmemizi kolaylaştıracak.

Çevirmen: Şirvan Akan

Kayıt Formu :https://forms.gle/iBFAj2nDxVo9y4Y2A

Devamı

Berna Bayık İle Bir Kendimi Görsem

Yargıcı etiketlerimi sökmek

Bu atölyede, kendinize dair taşıdığınız yargıları fark etmeyi, yargıları nesneleştirmeyi  ve bu yargıların işaret etmeye çalıştığı çok kıymetli ihtiyaçlarınızı görebilmeyi deneyimleyeceksiniz.

Atölyenin niyeti, kendinizi şefkatle yaklaşmalarını sağlayarak, içsel farkındalıklarınızı artırmak ve kendinizi olduğunuz gibi kabul etmenizi desteklemektir.

Kolaylaştırıcımız Berna Bayık  bu  içerikte Şiddetsiz İletişim – meditasyon ve  yazı tekniklerinden yararlandı.

Çalışmaya gelirken  portatif bir ayna – post it  ve  kalem, kağıdınız yanınızda olsun.

Kayıt Formu :https://forms.gle/V9vVwYabzWjUdyy49

Devamı

Kendimi Ebeledim Oyunu – Emine Yelkenci İle

Bu haftaki etkinlikte, öz sabotajcımızla bir oyun oynayacağız.

Oyunun kurallarını öğren ve oyunu boz!

İçerik:
Hayatında tekrar eden olaylar var ve kendini benzer duyguların ve durumların içinde buluyorsan,
Sıkışmış, hareketsiz, çaresiz ve acı içinde hissediyorsan ve ‘artık bu oyun bitsin’ istiyorsan

Ama oyuna nereden başlayacağını bilmiyorsan bu atölyeye katılabilirsin.

Gördüm Duydum Fark ettim “Kendimi Ebeledim Oyunu”

Kayıt Formu : https://forms.gle/AsA3AjrEAoSXZo666

Aralık ayına özel. etkinliklerimiz ÜCRETSİZ’dir.

Not :

Bu Pratik akşamlarını hazırlamaktaki niyetimiz; 
  • Tam şu anda neredeyim? (Şimdi’nin farkındalığı)
  • Nereye ulaşmak istiyorum? (Vizyon Farkındalığı – Anlam Bulma)
  • Nasıl gidebilirim? (Eylem adımları)
  • Sürdürülebilirliği nasıl sağlarım? (Kararlılık ve değerler)
konularında yeni ve güçlü alışkanlıkları hayata geçirebilecek düzenli PRATİK alanı yaratmak ve benzer arayışlara sahip bir topluluğun içinde destek bulabilecek bir zemini yaratmaktır.
Devamı

Işığını Keşfet Harekete Geç – Berna Bayık İle

Hoşgeldiniz,

İletişim Atölyeleri’nin ilk buluşmasında Öz Farkındalık ve Vizyon çalışması ile 2024’ü kapatmaya ve 2025’e hazırlanmaya hevesliyiz.

Kayıt : https://forms.gle/AsA3AjrEAoSXZo666

Aralık ayına özel. etkinliklerimiz ÜCRETSİZ’dir.

Bu Pratik akşamlarını hazırlamaktaki niyetimiz
  • Tam şu anda neredeyim? (Şimdi’nin farkındalığı)
  • Nereye ulaşmak istiyorum? (Vizyon Farkındalığı- Anlam Bulma)
  • Nasıl gidebilirim? (Eylem adımları)
  • Sürdürülebilirliği nasıl sağlarım? (Kararlılık ve değerler)
konularında yeni ve güçlü alışkanlıkları hayata geçirebilecek düzenli PRATİK alanı yaratmak ve benzer arayışlara sahip bir topluluğun içinde destek bulabilecek bir zemini yaratmaktır.
Devamı

Kendime Eşlik Etmek Kendime Arkadaş Olmak ( Bilinçdışı Anlaşmalardan Özgürleşmek)

SEVİLEBİLİR OLDUĞUMU KABUL ETME YOLCULUĞU SERİSİ
Kendimize , özümüze şefkatle yaklaşabilmenin yollarını paylaşmanın özlemi ile hazırladık bu programı.
Bu yolculukta, bizi kendimize nezaketle yaklaşmaktan alıkoyan parçalarımızla tanışmaya niyet ediyoruz.
Onları sıcaklıkla ağırlamaya ve bir zamanlar bizim bütünlüğümüzü korumak adına donma veya kopmayı tercih ederek çektikleri acıyı onurlandırmaya hevesliyiz. Şefkatimizle ısıttığımız bu parçaların şimdiki bilincimizle bütünleşmeye gönüllü olmaları tüm dileğimiz.
Önce kendimizi sevebilmeyi ve sevilebilir olduğumuzu da derinden hissetmeyi birlikte deneyimlemek isterseniz gelin bu yolu beraber yürüyelim.
Eğitimin İçeriği:
10 hafta boyunca Sarah Peyton’un BİLİNÇDIŞI ANLAŞMALARDAN ÖZGÜRLEŞMEK kitabı eşliğinde bir akış gerçekleştireceğiz.
  • Kendimle Sıcak Bir İlişki Kurmanın Önündeki Engeller

           – Hiç bir şey yapmadan durmak
           – Travma nedir?

  • Kendimizi sabote etmekten kendimize özene doğru beynimizle sıcak bir ilişki kurmak
           – Olanı olduğu gibi görmek
           – İmkansız hayal tahminleri 
           – Canlı metaforlar
           – Sen – ben dili
           – Bedensel hisler 
           – Duygu ve ihtiyaçlar
           – Şiir ve mizah
  • Zamanda Yolculuk Empatisi
  • Öfkenin Canlandırıcı Gücüne Sahip Çıkmak
  • Kaygı üzerine yaptığımız 5 anlaşmanın iptali
Devamı

Oyuncul Somatik – III. Seviye

SEVİLEBİLİR OLDUĞUMU KABUL ETME YOLCULUĞU – III

Bedeninizin dilini daha yakından anlamak, içinizdeki dünya ile dışarıya verdiğiniz tepkiler arasındaki farkı azaltmak, enerjinizin yaşamınızda özlemini duyduğunuz şeyleri oluşturacak yere akmasını sağlamak istiyorsanız bu program sizi destekleyebilir.

Bedeniniz, ihtiyacınız olana dönüşecek şekilde şekillenmeye başladıkça hayat da daha oyuncul ve akışkan bir hale gelecektir.
Somatik ( bütünlük içinde beden) çalışmalarında hikayelerimizi onurlandırarak ve ‘bizim için önemli olan ne?’ sorusuna köklenerek hayatla güçlü bağlar kurmaya niyet ediyoruz.
Kendi sesimizi bulmanın ipuçlarını öğreneceğimiz 8 buluşmalık bu başlangıç modülünde , mentörümüz David Weinstock’tan iki yıla yakın bir zamandır öğrendiklerimizi paylaşıyor olacağız.
Eğitim İçeriği
1.Buluşma:  Somatik çalışmanın temelleri 
                        * Başlangıç zihni
                        * Dikkatin evreleri 
                        * Dojo ( Niyet alanı)
2.Buluşma:   Bedeni Şekillendirme ( S.U.R.F ) , Kıvılcım çalışması
3. Buluşma:   5 Element Şekil Değiştirme ( Shapeshifting) Zeka merkezlerimizi hizalama
4. Buluşma:  Arkamızdaki Kaynaklar – Bizden önce yaşamış olanların değerlerine, bilgeliğine ve desteğine erişmek.
5. Buluşma:  İçi Boş Kemik  ( Hollow Bone ) Empatik bağlantı ve sezgininortaya çıkabilmesiiçin kendi yolumuzdan çekilmek.
6. Buluşma:  Noktaları Bileştir – 7 Niteliği temsil eden benliklerimizle buluşmak.
(7 Yedi Özellik : Eylemde  Empati – Özen -Merak-Cesaret- Merkezlenme-Yaratıcılık-Özgüven)
7. Buluşma:  Kararlılıkla Seçim ve Adanmışlık  ( Hollow Bone & Choosing Decisively) 
8. Buluşma:  Verdiğimiz Sinyaller ( Somatic Consensus- İçsel Uzlaşı)
9. Buluşma:  Katılımcı Uygulamaları  
10. Buluşma: 1/1 Empatik Destek
Devamı

Somatik Pratikler – Aralık 3 Buluşma

Merhaba,

Bu buluşmalar şiddetsiz iletişim dilini bedende deneyimlemek yani içselleştirebilmek için tasarlanmıştır.
Her buluşmada bir tema üzerinden David Weinstock’un İhtiyacın Olana Dönüşmek kitabında da yer alan egzersizleri eşliğinde çalışmalar yapılacaktır.
Niyetimiz hem yeni alışkanlıkları hayata geçirebilecek düzenli PRATİK alanı açarak hepimize destek sunmak hem de yol arkadaşlıkları kurulacak bir zemini yaratmaktır.
Her haftanın teması farklıdır.
Pratikler boyunca:
  • Başlangıç Zihni
  • Dikkatin Çalışmaları
  • Dojo (Niyet alanı) Çalışmaları
  • Bedeni Şekillendirme (S.U.R.F) 
  • Kıvılcım Çalışması
  • 5 Element Şekil Değiştirme (Shapeshifting)
  • Arkamızdaki Kaynaklar
  • İçi Boş Kemik  (Hollow Bone)
  • 7 Niteliği Temsil Eden Benliklerimizle Buluşma
  • Kararlılıkla Seçim ve Adanmışlık (Hollow Bone & Choosing Decisively) 
  • Spiral Uyumlanma (Empati)
gibi egzersizlerle gruba eşlik edilecektir.
Mekan:
  • ZOOM ortamında buluşulacaktır.
Kimler Katılabilir:
  • Şiddetsiz iletişimi içselleştirmek isteyenler
  • Ruh, beden & zihin bütünselliğine dair yolculuk yapmak isteyenler
  • Duygu regülasyonu öğrenmek isteyen bireyler (Öğretmenler, ebeveynler, eğitmenler, koçlar, kolaylaştırıcılar, insan profesyonelleri..)

Kayıt Linki: https://forms.gle/vt2VEH3Gu58ZSP1U9

Devamı

İletişimde Bağlantı Dansı – Şiddetsiz İletişim ile Tanışma

Bağlantı Dansı ; içimizdeki sesleri daha net ve anlaşılır şekilde duymanın yollarını keşfettiğimiz bir iletişim atölyesidir.
Sözcüklerin ve davranışların bizde yarattığı etkiden yola çıkarak öncelikle kendimizle “ şu an ne görüyorum/duyuyorum, ne hissediyorum, neye özlem duyuyorum, ne yapmayı seçeceğim ?” sorularına cevap bulacağımız bir bağlantı kurma imkanı verir.

Amacımız bilinçli farkındalıkla seçtiğimiz kelimelerin ve davranışların hayatımıza dürüstlük, nezaket, şeffaflık ve derinlik getiren pozitif yansımalarını deneyimlemektir.

Alıştırmalar Marshall Rosenberg ‘in Şiddetsiz İletişim ve David Weinstock’un somatik NVC pratiklerinden ilhamla hazırlanmıştır.

Program İçeriği :
• Mevcut iletişim modellerimizi fark etmek
• İletişimde salt gözlem ile yargı içeren değerlendirmeleri ayırt etmek
• Duygularımızı anlamak, tanımak ve olduğu haliyle yaşamaya izin vermeyi deneyimlemek
• Duygularımızın kaynağı olan ihtiyaçlarımızı fark etmek
• 4 farklı algılama şeklini deneyimlemek
• İsteklerimizi duyulabilir şekilde ifade etmenin yollarını öğrenmek
• ‘Hayır’ ı duyabilmek ve ‘Hayır’ diyebilmek
• Tüm varlığımız ile duymayı öğrenmek
• Kendimize ve başkalarına şefkat /anlayış geliştirmek
• Empati yetkinliğimizi geliştirmek

Kimler Katılabilir?
• Profesyonel Koçlar
• Liderler
• Eğitmenler
• Ebeveynler
• İç barışını ve ilişkilerde dürüstlüğü,nezaketi geliştirmek isteyen herkes

Genel koşullar :
– Program en az 6 ,en fazla 14 kişi ile açılacaktır.

Detaylar ve Kayıt İçin : https://forms.gle/GFXnQxRfUBcp79AR8

Kredi Kartı: https://iyzi.link/AKc7oQ

 

Devamı

Öfkeni Anla Seçimlerinle Mutlu Ol

Kendimizi ifade edebilmek ve kendi sesimizi bulabilmenin önündeki en büyük engelimiz öfkemizi bastırmak ya da yok saymak olabilir mi?
 
Oysa ki öfke, doğuştan itibaren bizimle olan ana duygularımızdan biridir. Öfkenin hepimizde var olan, varlığının bir amacı olan bir duygu olduğunu ve şiddet olmadığını ayırt edebildiğimiz andan itibaren ‘sağlıklı öfke’mize sahip çıkmaya cesaret edebiliriz.
Öfkenin çalışma şeklini anladığımızda nasıl davranmak istediğimizi kendimiz seçeriz ve seçimlerimizi bilinçli yapmak kendimizi bütün ve huzurlu hissetmemize, tüm ilişkilerimizde sağlıklı sınırlar çizmemize destek olur.
Bu eğitimde Marshall Rosenberg’in, öfkenin yaratıcı armağanlarını görebilmek için çıktığı yolculukta tasarladığı ‘Şiddetsiz İletişim’ metodundan ve somatik pratiklerden yararlanıyoruz.
Eğitim İçeriği:
  • Öfkemle karşılaşma hazırlığı (Kendime eşlik etme becerilerimi geliştirmek)
  • Öfkemle karşılaşmak ( Merhaba Öfkem)
  • Öfkemin altında yatan sebepleri anlamak
  • Öfkeye eşlik eden diğer duyguları (korku,utanç,suçluluk,acı) anlamak,
  • İyileştiren empati
  • Düşman İmgeleri ve Dönüşümü
Genel Koşullar:
  • Bu eğitim şiddetsiz iletişim giriş eğitimi almış anlara yöneliktir.
  • Eğitim en az 8 kişi ile açılacaktır. Katılımcı sayısı 14 ile sınırlıdır.
Devamı

Öz Şefkat ve Farkındalık

Depremin hepimizi sarstığı bu günlerde birlikteliğimizin iyileştirici gücünü hissetmek, zor duygularla (yas, korku, çaresizlik, suçluluk, üzüntü, öfke, endişe gibi) kalabilmek, bu duyguların üzerimizdeki baskısını öz şefkatle yatıştırmak ve yumuşatmak için bireysel kapasitemizi arttırmak üzere buluşmak istiyoruz. . 

Program İçeriği :
• Öz Şefkat ve Bilinçli Farkındalığın (Mindfulness) Temelleri
• Nefes ve Beden Farkındalığı                      
• Öz şefkat ve Farkındalık Meditasyonları ve günlük pratikler
• Öz şefkat ve iç eleştirmenin fizyolojisi ve psikolojisi
• Bedenimizi sevmek ve farkındalıklı beslenme
• Farkındalıklı bedensel hareketler

Fayda :
• Duygularımızı fark edebilmek,
• Yaşamımızda karşılaştığımız güçlükleri, stresi, zor duyguları nasıl karşıladığımıza ilişkin                        
farkındalık ve öz şefkat geliştirmek,
• Dikkat ve odaklanmayı geliştirmek,
• Anda kalma kapasitesini arttırarak bilinçli seçimler yapabilmek,
• Sosyal becerileri ve iletişim kurma becerilerini geliştirmek,
• Sorun çözme becerilerini geliştirmek,
• Performansı arttırmak,
• Yaratıcılığı geliştirmek,

Buluşma Saatleri :
01-08-15-22 Mart
Saat  20:30- 22:00 arasında

Kimler Katılabilir?
Zor duygularla (yas, suçluluk, üzüntü, öfke, endişe gibi) kalabilmek, bu duyguların üzerimizdeki baskısını öz şefkate dönüştürebilmek için bireysel kapasitesini artırmak isteyen herkes bu programa katılabilir.

Nasıl yapıyoruz?
Zoom üzerinden online çalışıyoruz. Kağıt ve kalem de gerekmektedir.

Genel koşullar :
– Program en az 6 kişi ile açılacaktır.
– Bu formu doldurarak kayıt işleminizi tamamlamış oluyorsunuz. Lütfen e-posta adresinize gelen teyid mailini ve dört hafta boyunca bağlanacağımız Zoom bağlantı linkini takip ediniz. 

Kayıt Linki: https://forms.gle/4hfFX26ycCkfYX3B8

Not: Dr. Kristen Neff, Dr. Christopher Germer’ ın Özşefkatli Farkındalık (Mindful Self Compassion) Programından esinle hazırlanmıştır.

Kolaylaştırıcı Aysel Yükselener hakkında detaylı bilgiye https://www.gunebakangelisim.com/aysel-yukselener/ ulaşabilirsiniz.

Devamı