Öz Şefkatli Farkındalıkla, Hoşnutluğa Giden Yol

Merhaba,

Kendinizi bunalmış hissediyorsanız ve birinin size daha hoşnut ve daha az stresli olmanın yollarını adım adım açıklamasını ve şefkatle eşlik etmesini istiyorsanız “Öz Şefkatli Farkındalıkla Hoşnutluğa Giden Yol” programı tam size göre.

Salgının gerilimini ve halen devam eden farklı etkilerini yaşamak, evden çalışmak, arkadaşlarınızı (sosyal yaşamı) özlemek yükünüzü belki daha da arttırdı. Kendi ihtiyaçlarınız için çok az veya hiç kapasiteniz olmadan, iş ve ev arasında denge kurmak için elinizden gelenin en iyisini yapıyorsunuz. Yapılacaklar listenize bir şey daha eklemek için ne zamanınızın, ne zihninizin, ne de bedeninizin yeterli olduğunu hissediyorsunuz. Ne var ki “bir şeyler değişse ne iyi olur” diyen seslerinizin de farkındasınız.

Eğitim İçeriği ( Uygulamalı)

• Öz Şefkat ve Bilinçli Farkındalığın (Mindfulness) Temelleri,
• Nefes ve Beden Farkındalığı,
• Öz şefkat ve Mindfulness Meditasyonları ve günlük pratikler,
• Öz şefkat ve iç eleştirmen bağlantısı,
• Bedenimizi sevmek ve farkındalıklı beslenme,

Fayda :

  • Dikkat ve odaklanmayı geliştirmek,
  • Aşırı düşünmeyi bırakmanın yollarını keşfetmek,
  • Karşılaştığımız güçlükleri, stresi nasıl karşıladığımıza ilişkin farkındalık ve öz şefkat geliştirmek,
  • Anda kalma kapasitesini arttırmak,
  • Sorun çözme becerilerini geliştirmek
  • Hedeflerimize ulaşmaktan alıkoyan temel inançlarımızı fark etmek,
  • Bilinçli seçimler yapabilme yetkinliğimizi arttırmak,
  • Kendimizi nasıl değerli hissedebileceğimizi öğrenmek.
  • Benzer farkındalıkları deneyimlediğiniz açık yürekli insanlardan oluşan bir topluluğa dahil olmak ve ihtiyaç duyduğunuzda destek almak.

Buluşma Tarih ve Saatleri :
2-09-16-23 Şubat 2023, Perşembe Akşamları
Saat 20:30 – 22:00 arasında

Kolaylaştırıcı: Aysel Yükselener

Kaynak: Dr. Kristen Neff, Dr. Christopher Germer’ ın Öz Şefkatli Farkındalık (Mindful Self Compassion) Programı ve Uygulama Rehberi

KAYIT linki: https://forms.gle/QiDsw3ga7XSCTBN6A

Devamı

Şefkat Meditasyonları ( Her Salı)

Not: Dr. Kristen Neff, Dr. Christopher Germer’ ın Özşefkatli Farkındalık (Mindful Self Compassion) Programından esinlenerek hazırlanan ve kendimize şefkatimizi destekleyen buluşmalardır.

Düzenli yapılan meditasyonların zaman içerisinde beynimizdeki ağ yapılarını değiştirdiği ve duygusal olarak esnek,dayanıklı halimize katkısı olduğu bilimsel olarak ispatlanmıştır.

Bu katkılar şöyle sıralanabilir:

• Kendimize sert/katı/acımasız olma halimizi daha yumuşak ve anlayışlı bir hale dönüştürmek,
• Zor duygularımızı daha kolaylıkla ağırlayabilmek,
• Kendimizi eleştirmek yerine cesaretle motive edebilmek,
• Eski ve yeni, tüm zor ilişkilerimizi dönüştürebilecek ihtiyaçlarımızı anlayabilmek,
• Kendi sinir sistemimizi yatıştırabilecek şekilde kendimize eşlik etmeyi öğrebilmek.

Öz Şefkat iyi olma halinin çekirdeğidir.

Meditasyonlarımız her Salı akşamı düzenli olarak devam edecektir.

Zoom linki: https://us02web.zoom.us/j/84944535587

Kolaylaştırıcı : Aysel Yükselener

Devamı

Öfkeni Anla, Seçimlerinle Mutlu Ol

İşte size 2 soru:

1. En çok kime öfkeleniyorsunuz? ( Yoksa hiç öfkelenmiyor musunuz?)
2. İçinizden öfkelenmenize rağmen öfkenizi en çok kimden saklıyorsunuz?
İlk soruya ‘En çok en yakınlarıma öfkeleniyorum’ ve ikinci soruya ‘ Öfkemi en yakınlarım haricinde neredeyse herkesten saklıyorum’ şeklinde cevap verdiyseniz ve bu durumu değiştirmek istiyorsanız öfke ile ilişkinizi keşfetmeyi amaçlayan bu eğitime davetlisiniz.
Bu eğitimde çatışmadan kaçındığınız, ‘mış gibi’ yaptığınız, kendiniz için önemli olanları ifade etmekten çekindiğiniz durumlar ve öfkenizi en çok en yakınlarınıza gösterme sebeplerinize dair konuları araştırabileceksiniz.
Ve benzer amaçlarla bu eğitime gelen kişilerle bağ kurdukça ‘ortak insanlık halinin’ getirdiği doğal şifadan beslenebileceksiniz.
‘Ben de varım’ , ‘benim de ihtiyaçlarım var ‘, ‘ihtiyaçlarımı karşılamak için sizden ( eşim, çocuklarım, komşum, arkadaşım, kardeşim, iş arkadaşım’dan) şunu yapmanızı rica ediyorum’ gibi cümleleri şefkatli bir dürüstlükle kurabilmenin yollarını deneyimleyebileceksiniz.
Öfke, şiddet değildir!
Öfke, doğuştan itibaren bizimle olan ana duygularımızdan biridir. Öfkenin hepimizde var olan, varlığının bir amacı olan bir duygu olduğunu ve şiddet olmadığını ayırt edebildiğimiz andan itibaren ‘sağlıklı öfke’mize sahip çıkmaya cesaret edebiliriz.
Öfkenin çalışma şeklini anladığımızda nasıl davranmak istediğimizi kendimiz seçeriz ve seçimlerimizi bilinçli yapmak kendimizi bütün ve huzurlu hissetmemize, tüm ilişkilerimizde sağlıklı sınırlar çizmemize destek olur.
Bu eğitimde Marshall Rosenberg’in, öfkenin yaratıcı armağanlarını görebilmek için çıktığı yolculukta tasarladığı ‘Şiddetsiz İletişim’ metodundan yararlanıyoruz.
Eğitim İçeriği:
* Öfkemle karşılaşma hazırlığı (Kendime eşlik etme becerilerimi geliştirmek)
* Öfkemle karşılaşmak ( Merhaba Öfkem)
* Öfkemin altında yatan sebepleri anlamak
* Öfkeye eşlik eden diğer duyguları (korku,utanç,suçluluk,acı) anlamak,
* iyileştiren empati
* Düşman İmgeleri ve Dönüşümü
* Pratik buluşmaları ( 06 Mart sonrası 1’er saatlik 4 buluşma)
Kayıt ve detaylı bilgi için:https://forms.gle/niGruikjccSYiXLj8
Devamı