Öfkeni Anla Seçimlerinle Mutlu Ol

Öfke…
Özümüze ulaşmamızın önündeki en yakın katmanlardan biri.
Öfke (çeşitlerinin ayırdına varacağız ) aslında yaratıcı gücümüz.
Bizim için değerli olanı fark etme anı, o değerli olana sahip çıkmak için yeni yollar keşfetme ve adımlama fırsatı.
Ama şu ana kadar
😢 duyulma ve kabul edilme deneyiminiz az ise ,

👏 cici kız-beyefendi çocuk olmuşsanız,

🔒 sıklıkla başkalarını düşünmek zorunda kalmışsanız,

🎉 kendinize alan açamamış ve kendinize özenle yaklaşamamışsanız

sizin için değerli olana sahip çıkmanız, tabi ki size biraz güç görünebilir.

Bu eğitimde Marshall Rosenberg’in, öfkenin yaratıcı armağanlarını görebilmek için çıktığı yolculukta tasarladığı ‘Şiddetsiz İletişim’ metodundan ve David Weinstock’un somatik pratiklerinden yararlanıyorum.

Eğitim İçeriği:
* Öfkemle karşılaşma hazırlığı (Kendime eşlik etme becerilerimi geliştirmek)
* Öfkemle karşılaşmak ( Merhaba Öfkem)
* Öfkemin altında yatan sebepleri anlamak
* Öfkeye eşlik eden diğer duyguları (korku,utanç,suçluluk,acı) anlamak,
* İyileştiren empati
* Düşman İmgeleri ve Dönüşümü

Kayıt Linki: https://forms.gle/GzJFJANveFY37h1X9

Görüşmek dileğiyle

Devamı

Kendimi Ebeledim Oyunu – Emine Yelkenci İle

Bu haftaki etkinlikte, öz sabotajcımızla bir oyun oynayacağız.

Oyunun kurallarını öğren ve oyunu boz!

İçerik:
Hayatında tekrar eden olaylar var ve kendini benzer duyguların ve durumların içinde buluyorsan,
Sıkışmış, hareketsiz, çaresiz ve acı içinde hissediyorsan ve ‘artık bu oyun bitsin’ istiyorsan

Ama oyuna nereden başlayacağını bilmiyorsan bu atölyeye katılabilirsin.

Gördüm Duydum Fark ettim “Kendimi Ebeledim Oyunu”

Kayıt Formu : https://forms.gle/AsA3AjrEAoSXZo666

Aralık ayına özel. etkinliklerimiz ÜCRETSİZ’dir.

Not :

Bu Pratik akşamlarını hazırlamaktaki niyetimiz; 
  • Tam şu anda neredeyim? (Şimdi’nin farkındalığı)
  • Nereye ulaşmak istiyorum? (Vizyon Farkındalığı – Anlam Bulma)
  • Nasıl gidebilirim? (Eylem adımları)
  • Sürdürülebilirliği nasıl sağlarım? (Kararlılık ve değerler)
konularında yeni ve güçlü alışkanlıkları hayata geçirebilecek düzenli PRATİK alanı yaratmak ve benzer arayışlara sahip bir topluluğun içinde destek bulabilecek bir zemini yaratmaktır.
Devamı

İletişimde Bağlantı Dansı – Şiddetsiz İletişim ile Tanışma

Bağlantı Dansı ; içimizdeki sesleri daha net ve anlaşılır şekilde duymanın yollarını keşfettiğimiz bir iletişim atölyesidir.
Sözcüklerin ve davranışların bizde yarattığı etkiden yola çıkarak öncelikle kendimizle “ şu an ne görüyorum/duyuyorum, ne hissediyorum, neye özlem duyuyorum, ne yapmayı seçeceğim ?” sorularına cevap bulacağımız bir bağlantı kurma imkanı verir.

Amacımız bilinçli farkındalıkla seçtiğimiz kelimelerin ve davranışların hayatımıza dürüstlük, nezaket, şeffaflık ve derinlik getiren pozitif yansımalarını deneyimlemektir.

Alıştırmalar Marshall Rosenberg ‘in Şiddetsiz İletişim ve David Weinstock’un somatik NVC pratiklerinden ilhamla hazırlanmıştır.

Program İçeriği :
• Mevcut iletişim modellerimizi fark etmek
• İletişimde salt gözlem ile yargı içeren değerlendirmeleri ayırt etmek
• Duygularımızı anlamak, tanımak ve olduğu haliyle yaşamaya izin vermeyi deneyimlemek
• Duygularımızın kaynağı olan ihtiyaçlarımızı fark etmek
• 4 farklı algılama şeklini deneyimlemek
• İsteklerimizi duyulabilir şekilde ifade etmenin yollarını öğrenmek
• ‘Hayır’ ı duyabilmek ve ‘Hayır’ diyebilmek
• Tüm varlığımız ile duymayı öğrenmek
• Kendimize ve başkalarına şefkat /anlayış geliştirmek
• Empati yetkinliğimizi geliştirmek

Kimler Katılabilir?
• Profesyonel Koçlar
• Liderler
• Eğitmenler
• Ebeveynler
• İç barışını ve ilişkilerde dürüstlüğü,nezaketi geliştirmek isteyen herkes

Genel koşullar :
– Program en az 6 ,en fazla 14 kişi ile açılacaktır.

Detaylar ve Kayıt İçin : https://forms.gle/GFXnQxRfUBcp79AR8

 

Devamı

Öz Şefkatli Farkındalıkla, Hoşnutluğa Giden Yol

Merhaba,

Kendinizi bunalmış hissediyorsanız ve birinin size daha hoşnut ve daha az stresli olmanın yollarını adım adım açıklamasını ve şefkatle eşlik etmesini istiyorsanız “Öz Şefkatli Farkındalıkla Hoşnutluğa Giden Yol” programı tam size göre.

Salgının gerilimini ve halen devam eden farklı etkilerini yaşamak, evden çalışmak, arkadaşlarınızı (sosyal yaşamı) özlemek yükünüzü belki daha da arttırdı. Kendi ihtiyaçlarınız için çok az veya hiç kapasiteniz olmadan, iş ve ev arasında denge kurmak için elinizden gelenin en iyisini yapıyorsunuz. Yapılacaklar listenize bir şey daha eklemek için ne zamanınızın, ne zihninizin, ne de bedeninizin yeterli olduğunu hissediyorsunuz. Ne var ki “bir şeyler değişse ne iyi olur” diyen seslerinizin de farkındasınız.

Eğitim İçeriği ( Uygulamalı)

• Öz Şefkat ve Bilinçli Farkındalığın (Mindfulness) Temelleri,
• Nefes ve Beden Farkındalığı,
• Öz şefkat ve Mindfulness Meditasyonları ve günlük pratikler,
• Öz şefkat ve iç eleştirmen bağlantısı,
• Bedenimizi sevmek ve farkındalıklı beslenme,

Fayda :

  • Dikkat ve odaklanmayı geliştirmek,
  • Aşırı düşünmeyi bırakmanın yollarını keşfetmek,
  • Karşılaştığımız güçlükleri, stresi nasıl karşıladığımıza ilişkin farkındalık ve öz şefkat geliştirmek,
  • Anda kalma kapasitesini arttırmak,
  • Sorun çözme becerilerini geliştirmek
  • Hedeflerimize ulaşmaktan alıkoyan temel inançlarımızı fark etmek,
  • Bilinçli seçimler yapabilme yetkinliğimizi arttırmak,
  • Kendimizi nasıl değerli hissedebileceğimizi öğrenmek.
  • Benzer farkındalıkları deneyimlediğiniz açık yürekli insanlardan oluşan bir topluluğa dahil olmak ve ihtiyaç duyduğunuzda destek almak.

Buluşma Tarih ve Saatleri :
2-09-16-23 Şubat 2023, Perşembe Akşamları
Saat 20:30 – 22:00 arasında

Kolaylaştırıcı: Aysel Yükselener

Kaynak: Dr. Kristen Neff, Dr. Christopher Germer’ ın Öz Şefkatli Farkındalık (Mindful Self Compassion) Programı ve Uygulama Rehberi

KAYIT linki: https://forms.gle/QiDsw3ga7XSCTBN6A

Devamı

Şefkat Meditasyonları ( Her Çarşamba)

SEVİLEBİLİR OLDUĞUMU KABUL ETME YOLCULUĞU – Pratikleri

Not: Dr. Kristen Neff, Dr. Christopher Germer’ ın Özşefkatli Farkındalık (Mindful Self Compassion) Programından esinlenerek hazırlanan ve kendimize şefkatimizi destekleyen buluşmalardır.

Düzenli yapılan meditasyonların zaman içerisinde beynimizdeki ağ yapılarını değiştirdiği ve duygusal olarak esnek,dayanıklı halimize katkısı olduğu bilimsel olarak ispatlanmıştır.

Bu katkılar şöyle sıralanabilir:

• Kendimize sert/katı/acımasız olma halimizi daha yumuşak ve anlayışlı bir hale dönüştürmek,
• Zor duygularımızı daha kolaylıkla ağırlayabilmek,
• Kendimizi eleştirmek yerine cesaretle motive edebilmek,
• Eski ve yeni, tüm zor ilişkilerimizi dönüştürebilecek ihtiyaçlarımızı anlayabilmek,
• Kendi sinir sistemimizi yatıştırabilecek şekilde kendimize eşlik etmeyi öğrebilmek.

Öz Şefkat iyi olma halinin çekirdeğidir.

Meditasyonlarımız her Çarşamba akşamı düzenli olarak devam edecektir.

Zoom linki: https://us02web.zoom.us/j/84944535587

Kolaylaştırıcı : Aysel Yükselener

Devamı

Öfkeni Anla, Seçimlerinle Mutlu Ol

İşte size 2 soru:

1. En çok kime öfkeleniyorsunuz? ( Yoksa hiç öfkelenmiyor musunuz?)
2. İçinizden öfkelenmenize rağmen öfkenizi en çok kimden saklıyorsunuz?
İlk soruya ‘En çok en yakınlarıma öfkeleniyorum’ ve ikinci soruya ‘ Öfkemi en yakınlarım haricinde neredeyse herkesten saklıyorum’ şeklinde cevap verdiyseniz ve bu durumu değiştirmek istiyorsanız öfke ile ilişkinizi keşfetmeyi amaçlayan bu eğitime davetlisiniz.
Bu eğitimde çatışmadan kaçındığınız, ‘mış gibi’ yaptığınız, kendiniz için önemli olanları ifade etmekten çekindiğiniz durumlar ve öfkenizi en çok en yakınlarınıza gösterme sebeplerinize dair konuları araştırabileceksiniz.
Ve benzer amaçlarla bu eğitime gelen kişilerle bağ kurdukça ‘ortak insanlık halinin’ getirdiği doğal şifadan beslenebileceksiniz.
‘Ben de varım’ , ‘benim de ihtiyaçlarım var ‘, ‘ihtiyaçlarımı karşılamak için sizden ( eşim, çocuklarım, komşum, arkadaşım, kardeşim, iş arkadaşım’dan) şunu yapmanızı rica ediyorum’ gibi cümleleri şefkatli bir dürüstlükle kurabilmenin yollarını deneyimleyebileceksiniz.
Öfke, şiddet değildir!
Öfke, doğuştan itibaren bizimle olan ana duygularımızdan biridir. Öfkenin hepimizde var olan, varlığının bir amacı olan bir duygu olduğunu ve şiddet olmadığını ayırt edebildiğimiz andan itibaren ‘sağlıklı öfke’mize sahip çıkmaya cesaret edebiliriz.
Öfkenin çalışma şeklini anladığımızda nasıl davranmak istediğimizi kendimiz seçeriz ve seçimlerimizi bilinçli yapmak kendimizi bütün ve huzurlu hissetmemize, tüm ilişkilerimizde sağlıklı sınırlar çizmemize destek olur.
Bu eğitimde Marshall Rosenberg’in, öfkenin yaratıcı armağanlarını görebilmek için çıktığı yolculukta tasarladığı ‘Şiddetsiz İletişim’ metodundan yararlanıyoruz.
Eğitim İçeriği:
* Öfkemle karşılaşma hazırlığı (Kendime eşlik etme becerilerimi geliştirmek)
* Öfkemle karşılaşmak ( Merhaba Öfkem)
* Öfkemin altında yatan sebepleri anlamak
* Öfkeye eşlik eden diğer duyguları (korku,utanç,suçluluk,acı) anlamak,
* iyileştiren empati
* Düşman İmgeleri ve Dönüşümü
* Pratik buluşmaları ( 06 Mart sonrası 1’er saatlik 4 buluşma)
Kayıt ve detaylı bilgi için:https://forms.gle/niGruikjccSYiXLj8
Devamı