Öfkeden Empatiye- Esin Erek ( İletişim Atölyesi)

Öfke…

Özümüze ulaşmamızın önündeki en yakın katmanlardan biri.

Öfke (çeşitlerinin ayırdına varacağız ) aslında yaratıcı gücümüz.

Bizim için değerli olanı fark etme anı, o değerli olana sahip çıkmak için yeni yollar keşfetme ve adımlama fırsatı.

Ama şu ana kadar
😢 duyulma ve kabul edilme deneyiminiz az ise ,

👏 cici kız-beyefendi çocuk olmuşsanız,

🔒 sıklıkla başkalarını düşünmek zorunda kalmışsanız,

🎉 kendinize alan açamamış ve kendinize özenle yaklaşamamışsanız

sizin için değerli olana sahip çıkmanız, tabi ki size biraz güç görünebilir.Gelin bu pratik akşamında öfke ile ilişkimizi keşfedelim.

Kolaylaştırıcı Esin Erek hakkında detaylı bilgi

Kayıt Linki: https://forms.gle/yyqbgQWLxCGHsz826

Devamı

Öfkeni Anla Seçimlerinle Mutlu Ol

Öfke…
Özümüze ulaşmamızın önündeki en yakın katmanlardan biri.
Öfke (çeşitlerinin ayırdına varacağız ) aslında yaratıcı gücümüz.
Bizim için değerli olanı fark etme anı, o değerli olana sahip çıkmak için yeni yollar keşfetme ve adımlama fırsatı.
Ama şu ana kadar
😢 duyulma ve kabul edilme deneyiminiz az ise ,

👏 cici kız-beyefendi çocuk olmuşsanız,

🔒 sıklıkla başkalarını düşünmek zorunda kalmışsanız,

🎉 kendinize alan açamamış ve kendinize özenle yaklaşamamışsanız

sizin için değerli olana sahip çıkmanız, tabi ki size biraz güç görünebilir.

Bu eğitimde Marshall Rosenberg’in, öfkenin yaratıcı armağanlarını görebilmek için çıktığı yolculukta tasarladığı ‘Şiddetsiz İletişim’ metodundan ve David Weinstock’un somatik pratiklerinden yararlanıyorum.

Eğitim İçeriği:
* Öfkemle karşılaşma hazırlığı (Kendime eşlik etme becerilerimi geliştirmek)
* Öfkemle karşılaşmak ( Merhaba Öfkem)
* Öfkemin altında yatan sebepleri anlamak
* Öfkeye eşlik eden diğer duyguları (korku,utanç,suçluluk,acı) anlamak,
* İyileştiren empati
* Düşman İmgeleri ve Dönüşümü

Kayıt Linki: https://forms.gle/GzJFJANveFY37h1X9

Görüşmek dileğiyle

Devamı

David Weinstock İle – Belirsizlik Anlarında Hızla Merkezime Dönmek

Bizi en çok tetikleyenleri iyi dinlemek zordur.

Tetiğin olumlu tarafı ise, öfkenin ‘önemli sınırları yeniden tesis etmek’ ve ‘kişisel bütünlüğü ortaya koymak’ için bir katalizör, hayata bağlılığın ve yaşama isteğinin bir işareti olması olabilir.

Tetik ile gelen duygular, ‘şeylerin farklı olması’ için duyulan bir öz taleptir.

İnsanların hayatlarındaki olaylardan derinden etkilendiklerinin ve bunlar hakkında güçlü hisler beslediklerinin bir işaretidir.

Bu duygular, bir kesik acısı gibi, bize dikkat etmemizi ve duruma eğilmemizi söyler.

Lakin öfke, alışkanlık haline geldiğinde bir sorun haline gelir. Çünkü bir duygu olarak sınırlamaları vardır ve doğrudan fayda sağlamaktan ziyade çok fazla enerji kullanır.

Bir uyanış çağrısı olarak kullanıldığında ise bir şifa kaynağına işaret edebilir.

Herhangi birinin kendi öfkemizi harekete geçiren davranışlarıyla karşılaştığımızda, bir seçim durumu ortaya çıkar.

Bu buluşmada yoğun öfke hissini daha iyi tolere etmenin ve takdir etmenin, hissi yakalamanın, ihtiyaçları keşfetmenin, sonra nefes almanın ve daha sezgisel hareket etmenin yollarına odaklanacağız.

Yakala ve bırak…

Çevirmen: Şirvan Akan

Kayıt Formu: https://forms.gle/CQAQRpXUupKcMsKu9

Devamı

Öz Şefkat ve Farkındalık

Depremin hepimizi sarstığı bu günlerde birlikteliğimizin iyileştirici gücünü hissetmek, zor duygularla (yas, korku, çaresizlik, suçluluk, üzüntü, öfke, endişe gibi) kalabilmek, bu duyguların üzerimizdeki baskısını öz şefkatle yatıştırmak ve yumuşatmak için bireysel kapasitemizi arttırmak üzere buluşmak istiyoruz. . 

Program İçeriği :
• Öz Şefkat ve Bilinçli Farkındalığın (Mindfulness) Temelleri
• Nefes ve Beden Farkındalığı                      
• Öz şefkat ve Farkındalık Meditasyonları ve günlük pratikler
• Öz şefkat ve iç eleştirmenin fizyolojisi ve psikolojisi
• Bedenimizi sevmek ve farkındalıklı beslenme
• Farkındalıklı bedensel hareketler

Fayda :
• Duygularımızı fark edebilmek,
• Yaşamımızda karşılaştığımız güçlükleri, stresi, zor duyguları nasıl karşıladığımıza ilişkin                        
farkındalık ve öz şefkat geliştirmek,
• Dikkat ve odaklanmayı geliştirmek,
• Anda kalma kapasitesini arttırarak bilinçli seçimler yapabilmek,
• Sosyal becerileri ve iletişim kurma becerilerini geliştirmek,
• Sorun çözme becerilerini geliştirmek,
• Performansı arttırmak,
• Yaratıcılığı geliştirmek,

Buluşma Saatleri :
01-08-15-22 Mart
Saat  20:30- 22:00 arasında

Kimler Katılabilir?
Zor duygularla (yas, suçluluk, üzüntü, öfke, endişe gibi) kalabilmek, bu duyguların üzerimizdeki baskısını öz şefkate dönüştürebilmek için bireysel kapasitesini artırmak isteyen herkes bu programa katılabilir.

Nasıl yapıyoruz?
Zoom üzerinden online çalışıyoruz. Kağıt ve kalem de gerekmektedir.

Genel koşullar :
– Program en az 6 kişi ile açılacaktır.
– Bu formu doldurarak kayıt işleminizi tamamlamış oluyorsunuz. Lütfen e-posta adresinize gelen teyid mailini ve dört hafta boyunca bağlanacağımız Zoom bağlantı linkini takip ediniz. 

Kayıt Linki: https://forms.gle/4hfFX26ycCkfYX3B8

Not: Dr. Kristen Neff, Dr. Christopher Germer’ ın Özşefkatli Farkındalık (Mindful Self Compassion) Programından esinle hazırlanmıştır.

Kolaylaştırıcı Aysel Yükselener hakkında detaylı bilgiye https://www.gunebakangelisim.com/aysel-yukselener/ ulaşabilirsiniz.

Devamı

Öz Şefkatli Farkındalıkla, Hoşnutluğa Giden Yol

Merhaba,

Kendinizi bunalmış hissediyorsanız ve birinin size daha hoşnut ve daha az stresli olmanın yollarını adım adım açıklamasını ve şefkatle eşlik etmesini istiyorsanız “Öz Şefkatli Farkındalıkla Hoşnutluğa Giden Yol” programı tam size göre.

Salgının gerilimini ve halen devam eden farklı etkilerini yaşamak, evden çalışmak, arkadaşlarınızı (sosyal yaşamı) özlemek yükünüzü belki daha da arttırdı. Kendi ihtiyaçlarınız için çok az veya hiç kapasiteniz olmadan, iş ve ev arasında denge kurmak için elinizden gelenin en iyisini yapıyorsunuz. Yapılacaklar listenize bir şey daha eklemek için ne zamanınızın, ne zihninizin, ne de bedeninizin yeterli olduğunu hissediyorsunuz. Ne var ki “bir şeyler değişse ne iyi olur” diyen seslerinizin de farkındasınız.

Eğitim İçeriği ( Uygulamalı)

• Öz Şefkat ve Bilinçli Farkındalığın (Mindfulness) Temelleri,
• Nefes ve Beden Farkındalığı,
• Öz şefkat ve Mindfulness Meditasyonları ve günlük pratikler,
• Öz şefkat ve iç eleştirmen bağlantısı,
• Bedenimizi sevmek ve farkındalıklı beslenme,

Fayda :

  • Dikkat ve odaklanmayı geliştirmek,
  • Aşırı düşünmeyi bırakmanın yollarını keşfetmek,
  • Karşılaştığımız güçlükleri, stresi nasıl karşıladığımıza ilişkin farkındalık ve öz şefkat geliştirmek,
  • Anda kalma kapasitesini arttırmak,
  • Sorun çözme becerilerini geliştirmek
  • Hedeflerimize ulaşmaktan alıkoyan temel inançlarımızı fark etmek,
  • Bilinçli seçimler yapabilme yetkinliğimizi arttırmak,
  • Kendimizi nasıl değerli hissedebileceğimizi öğrenmek.
  • Benzer farkındalıkları deneyimlediğiniz açık yürekli insanlardan oluşan bir topluluğa dahil olmak ve ihtiyaç duyduğunuzda destek almak.

Buluşma Tarih ve Saatleri :
2-09-16-23 Şubat 2023, Perşembe Akşamları
Saat 20:30 – 22:00 arasında

Kolaylaştırıcı: Aysel Yükselener

Kaynak: Dr. Kristen Neff, Dr. Christopher Germer’ ın Öz Şefkatli Farkındalık (Mindful Self Compassion) Programı ve Uygulama Rehberi

KAYIT linki: https://forms.gle/QiDsw3ga7XSCTBN6A

Devamı

BD Pratik -Yası Ağırlamak

Yaşamak bir sanat…

Nefes aldığımız sürece tüm renkler, acısı-tatlısı tüm deneyimler ziyaretçimiz oluyor.

Peki genelde ağırlamakta zorlandığımız, hatta kapımızı çalmasını istemediğimiz YAS bize neler anlatıyor?

Bir mesajı var mı?

Hatta bir armağanı?

Yas var, keder var, derin üzüntü var da bunu bedenimizde nasıl ağırlayabiliriz?

Nefes aldırmayan, kaçıp gitme hissi uyandıran, düşünmemek için bir sürü şey yaptığımız bu duygu ile nasıl temasa geçebiliriz?

Bu atölyede şiddetsiz iletişim eğitmenleri Miki Kashtan, Sarah Peyton ve David Weinstock’tan ilham aldıklarımızla yaşayacağımız deneyimlere hazırsanız bekleriz.

Devamı

Öz Şefkat ve Farkındalık

Bu programın amacı stresle mücadele konusunda bireysel kapasitemizin artırılmasıdır.

Program İçeriği :
• Öz Şefkat ve Bilinçli Farkındalığın (Mindfulness) Temelleri
• Nefes ve Beden Farkındalığı
• Öz şefkat ve Mindfulness Meditasyonları ve günlük pratikler
• Öz şefkat ve iç eleştirmenin fizyolojisi ve psikolojisi
• Bedenimizi sevmek ve farkındalıklı beslenme
• Farkındalıklı bedensel hareketler

Faydaları :
• Duygularımızı fark edebilmek
• Yaşamımızda karşılaştığımız güçlükleri, stresi nasıl karşıladığımıza ilişkin farkındalık ve öz şefkat geliştirmek
• Dikkat ve odaklanmayı geliştirmek
• Anda kalma kapasitesini arttırarak bilinçli seçimler yapabilmek
• Duygusal zekâyı geliştirmek
• Sosyal becerileri ve iletişim kurma becerilerini geliştirmek
• Sorun çözme becerilerini geliştirmek
• Performansı arttırmak
• Yaratıcılığı geliştirmek

Buluşma Saatleri :
10-17-24-31 Mart
Çarşamba Akşamları
Saat 20.30 – 22.00 arasında

Kimler Katılabilir?
Çağımızın salgını haline gelen stresle baş etme konusunda bireysel kapasitesini artırmak isteyen herkes bu programa katılabilir.

Nasıl yapıyoruz?
Zoom üzerinden online çalışıyoruz. Kağıt ve kalem de gerekmektedir.

Bilgi için https://docs.google.com/forms/d/10ItndxxqB88SJRlHvo4310bOYDABqxwUF3P_93DIVEY/edit

Kolaylaştırıcı; Aysel Yükselener

#özşefkatlifarkındalık
#bilinçlifarkındalık
#mindfulnesss
#mindfulselfcompassion
#günebakanhayatınızıkolaylaştırır

Devamı