Öfkeni Anla Seçimlerinle Mutlu Ol

Öfke…
Özümüze ulaşmamızın önündeki en yakın katmanlardan biri.
Öfke (çeşitlerinin ayırdına varacağız ) aslında yaratıcı gücümüz.
Bizim için değerli olanı fark etme anı, o değerli olana sahip çıkmak için yeni yollar keşfetme ve adımlama fırsatı.
Ama şu ana kadar
😢 duyulma ve kabul edilme deneyiminiz az ise ,

👏 cici kız-beyefendi çocuk olmuşsanız,

🔒 sıklıkla başkalarını düşünmek zorunda kalmışsanız,

🎉 kendinize alan açamamış ve kendinize özenle yaklaşamamışsanız

sizin için değerli olana sahip çıkmanız, tabi ki size biraz güç görünebilir.

Bu eğitimde Marshall Rosenberg’in, öfkenin yaratıcı armağanlarını görebilmek için çıktığı yolculukta tasarladığı ‘Şiddetsiz İletişim’ metodundan ve David Weinstock’un somatik pratiklerinden yararlanıyorum.

Eğitim İçeriği:
* Öfkemle karşılaşma hazırlığı (Kendime eşlik etme becerilerimi geliştirmek)
* Öfkemle karşılaşmak ( Merhaba Öfkem)
* Öfkemin altında yatan sebepleri anlamak
* Öfkeye eşlik eden diğer duyguları (korku,utanç,suçluluk,acı) anlamak,
* İyileştiren empati
* Düşman İmgeleri ve Dönüşümü

Kayıt Linki: https://forms.gle/GzJFJANveFY37h1X9

Görüşmek dileğiyle

Devamı

İlişkilerime 360 Derece İle Bakmak – Esin Erek İle

Bu haftaki etkinlikte mutluluk ve başarı çarkımızın 1/4’ünü oluşturan İLİŞKİLER’e odaklanıyor olacağız.

Zira:

Dünyanın yetişkin yaşamı üzerine en uzun süreli çalışmalarından biri olan (80 yıl) Harward Yetişkin Gelişimi Çalışmasına göre sıcak ilişkiler sürdürenler daha uzun ve mutlu yaşadılar

80’li yaşlarında mutlu evlilikleri olan kişilerin, daha fazla fiziksel acı çektikleri günlerde bile ruh hallerinin bozulmadığını bildirdikleri bulundu.

Mutsuz evlilikleri olanlar ve yalnız olanlar hem daha fazla duygusal hem de fiziksel acı hissettiler.

Araştırmanın son yetkilisi Robert Waldinger yaptığı TED konuşmasında “İyi ilişkiler sadece bedenimizi korumaz; beynimizi de korur” diyor.

Ve bu iyi ilişkiler her zaman sorunsuz olmak zorunda değil! Seksenlik çiftlerimizden bazıları her gün birbirleriyle tartışabilirdi, ancak işler zorlaştığında birbirlerine gerçekten güvenebileceklerini hissettikleri sürece, bu tartışmalar hafızalarını etkilemezdi.

Eğer eşinizle, çocuklarınızla, iş arkadaşlarınızla, okul ve sosyal yaşamda kurduğunuz arkadaşlıklarda hangi ihtiyaçlarınızı nasıl bir seviyede karşıladığınıza dair bir farkındalık yaşamak istiyorsanız bekleriz.

Kayıt Formu : https://forms.gle/AsA3AjrEAoSXZo666

Aralık ayına özel etkinliklerimiz ÜCRETSİZ’dir.

Not :

Bu Pratik akşamlarını hazırlamaktaki niyetimiz; 
  • Tam şu anda neredeyim? (Şimdi’nin farkındalığı)
  • Nereye ulaşmak istiyorum? (Vizyon Farkındalığı- Anlam Bulma)
  • Nasıl gidebilirim? (Eylem adımları)
  • Sürdürülebilirliği nasıl sağlarım? (Kararlılık ve değerler)
konularında yeni ve güçlü alışkanlıkları hayata geçirebilecek düzenli PRATİK alanı yaratmak ve benzer arayışlara sahip bir topluluğun içinde destek bulabilecek bir zemini yaratmaktır.
Devamı

Işığını Keşfet Harekete Geç – Berna Bayık İle

Hoşgeldiniz,

İletişim Atölyeleri’nin ilk buluşmasında Öz Farkındalık ve Vizyon çalışması ile 2024’ü kapatmaya ve 2025’e hazırlanmaya hevesliyiz.

Kayıt : https://forms.gle/AsA3AjrEAoSXZo666

Aralık ayına özel. etkinliklerimiz ÜCRETSİZ’dir.

Bu Pratik akşamlarını hazırlamaktaki niyetimiz
  • Tam şu anda neredeyim? (Şimdi’nin farkındalığı)
  • Nereye ulaşmak istiyorum? (Vizyon Farkındalığı- Anlam Bulma)
  • Nasıl gidebilirim? (Eylem adımları)
  • Sürdürülebilirliği nasıl sağlarım? (Kararlılık ve değerler)
konularında yeni ve güçlü alışkanlıkları hayata geçirebilecek düzenli PRATİK alanı yaratmak ve benzer arayışlara sahip bir topluluğun içinde destek bulabilecek bir zemini yaratmaktır.
Devamı

Öfkeden Empatiye Eylül

Öfkeden Empati’ ye
Öfkeyle ilişkiniz nasıl?
“Nereden çıktın şimdi, ne gerek vardı?” diye öfkeye öfkeyle mi tepki veriyorsunuz?

Ya da “Ben iyi biriyim, bana yakışmaz” deyip öfkeyi saklıyor veya bastırıyor musunuz?

Yoksa öfkenizi karşınızdaki kişiye gösteriyor (özellikle en yakınlarınıza) ve sonra da pişman mı oluyorsunuz?

Öfkeyi, “merak” dışında bir yaklaşımla ağırlıyorsak, içimizde bir yerlerde istemediğimiz halde şiddet potansiyeli taşıyor olma olasılığımız var.

Marshall Rosenberg’ in Şiddetsiz İletişim kitabının önsözü, “Şiddetsizliğe giden yol, içimizdeki şiddeti anlayıp varlığını kabul etmekten geçer” diyen Arun Gandi anekdotu ile başlar.
Ve Marshall Rosenberg “Öfkeyi görmezden gelmemiz, bastırmamız veya yutmamız değil, aksine öfkemizin özünü tümüyle ve içtenlikle ifade etmemiz gerekir” der.

İşte hayalini kurduğumuz şefkatli ve birbirimizle güçlü bağlar içinde olduğumuz o dünyayı yaratabilmek için belki de en çok bu duyguyu tanımak gerekiyor.

Okuduklarınız size bir şekilde dokunduysa ve merak içinde bizimle altı  haftalık bu yolculuğa çıkmak isterseniz  kayıt linkini doldurabilirsiniz.

Kayıt :https://docs.google.com/forms/d/1ZucUGnDqygxWcu1a0shL4nE4TvJZItu7RRPWfYpHq3E/edit

Kimler Katılabilir?
Duygusal dayanıklılığını, öz şefkatini, empati yetkinliğini geliştirmek isteyen herkes.

Nasıl yapıyoruz?
Zoom ile Online, deneyimsel ve çember düzeninde bir akış ile çalışıyoruz.
Haftalık buluşma, Hafta içi bireysel çalışma egzersizleri ve Grup içi empatik eş çalışmaları ile destekliyoruz.

#şiddetsiziletişim
#günebakanhayatınızıkolaylaştırır
#öfkeileilişkim
#özşefkatlifarkındalık

Devamı

Özgüven (Bağlantı Dansı Pratik)

Merhabalar,

Marshall Rosenberg’İn Şiddetsiz İletişim yönteminden aldığımız ilhamla her ay bir konuya odaklı gerçekleştirdiğimiz pratik akşamları devam ediyor.

Bu çalışmalarda odaklandığımız konu ile ilgili nasıl hissediyoruz, neye özlem duyuyoruz. özlemlerimizi hayata geçirebilecek hangi eylemleri gerçekleştiriyoruz gibi soruların cevaplarına ulaşmaya çalışıyoruz.

Tamamen aktif pratiklerle yürüyen bu atölye çalışmasında bu ay ÖZGÜVEN konusuna yakından bakacağız.

– İçimizde kaç kişi yaşıyor?

– Bu yaşayanların nasıl bir ses tonu var?

– Söyledikleri şeyler yaşamda bizi nasıl destekliyor ya da nasıl engelliyor?

– Kendimize hangi koşullarda güvenebiliriz?

gibi sorularla çalışacağız

Bekleriz

#şiddetsiziletişim

#özgüven

#içsesler

#içbarış

Devamı

Umut ( Bağlantı Dansı Pratik)

Merhabalar,

Marshall Rosenberg’İn Şiddetsiz İletişim yönteminden aldığımız ilhamla her ay bir konuya odaklı gerçekleştirdiğimiz pratik akşamları devam ediyor.

Bu çalışmalarda odaklandığımız konu ile ilgili nasıl hissediyoruz, neye özlem duyuyoruz. özlemlerimizi hayata geçirebilecek hangi eylemleri gerçekleştiriyoruz gibi soruların cevaplarına ulaşmaya çalışıyoruz.

Tamamen aktif pratiklerle yürüyen bu atölye çalışmasında bu ay UMUT konusuna yakından bakacağız.

– Umut nedir?

– Hangi koşullarda korunabilir?

– Bize nasıl katkılar sağlar?

– Umut olmaz ise hayatımız neye benzer ?

gibi sorularla çalışacağız.

Bekleriz .

#şiddetsiziletişim

#umut

#eylemegeçmek

#içbarış

Devamı

Öz Şefkat ve Farkındalık Haziran

Özşefkat ve Farkındalık eğitiminin amacı stresle mücadele konusunda bireysel kapasitemizin artırılmasıdır.

Program İçeriği :
• Öz Şefkat ve Bilinçli Farkındalığın (Mindfulness) Temelleri
• Nefes ve Beden Farkındalığı
• Öz şefkat ve Mindfulness Meditasyonları ve günlük pratikler
• Öz şefkat ve iç eleştirmenin fizyolojisi ve psikolojisi
• Bedenimizi sevmek ve farkındalıklı beslenme
• Farkındalıklı bedensel hareketler

Fayda :
• Duygularımızı fark edebilmek
• Yaşamımızda karşılaştığımız güçlükleri, stresi nasıl karşıladığımıza ilişkin farkındalık ve öz şefkat geliştirmek
• Dikkat ve odaklanmayı geliştirmek
• Anda kalma kapasitesini arttırarak bilinçli seçimler yapabilmek
• Duygusal zekâyı geliştirmek
• Sosyal becerileri ve iletişim kurma becerilerini geliştirmek
• Sorun çözme becerilerini geliştirmek
• Performansı arttırmak
• Yaratıcılığı geliştirmek

Buluşma Saatleri :
07-14-21-28 Haziran
Pazartesi Günleri
Saat 21:00-22.30 arasında

Kimler Katılabilir?
Çağımızın salgını haline gelen stresle baş etme konusunda bireysel kapasitesini artırmak isteyen herkes bu programa katılabilir.

Nasıl yapıyoruz?
Zoom üzerinden online çalışıyoruz. Kağıt ve kalem de gerekmektedir.

Bilgi için https://docs.google.com/forms/d/10ItndxxqB88SJRlHvo4310bOYDABqxwUF3P_93DIVEY/edit

Not: Dr. Kristen Neff, Dr. Christopher Germer’ ın Özşefkatli Farkındalık (Mindful Self Compassion) Programından esinle;
Kolaylaştırıcı: Aysel Yükselener 

#özşefkatlifarkındalık 

#özşefkat 

Devamı