Öfkeyi Dinlemek – David Weinstock İle

Birçok kültürde, Hinduların Namaste selamında olduğu gibi , her insanın içindeki kutsallığın kabulü vardır: “Dış görünüşünüz ne olursa olsun, içinizdeki ruhu görüyor ve selamlıyorum.”

Bu buluşmada içimizdeki ruhun kendini ifade biçimlerinden biri olan ÖFKE duygusunu dinleyeceğiz.

Yaşam deneyimlerimizin toplamını taşıdığı ve ifade ettiği bedenimizin bu duygu aracılığı ile bize söylemeye çalıştıklarını duymayı pratik edeceğiz.

 Çünkü kişisel tarihlerimizi bir kenara atamayız , lakin onlar aracılığıyla öğrenebiliriz.

 Bedenlerimizde tuttuğumuz hikayelerin içinde, yaşamlarımıza rehberlik edebilecek bilgelik yatar.

David Weinstock’un geliştirdiği Somatik Uzlaşı araçları , derin bir nezaket-yumuşaklık ve sadelikle kendi sesimizi açığa çıkaracak ve  parçalarımıza temas etmemizi kolaylaştıracak.

Çevirmen: Şirvan Akan

Kayıt Formu :https://forms.gle/iBFAj2nDxVo9y4Y2A

Devamı

Öfkeden Empatiye- Esin Erek ( İletişim Atölyesi)

Öfke…

Özümüze ulaşmamızın önündeki en yakın katmanlardan biri.

Öfke (çeşitlerinin ayırdına varacağız ) aslında yaratıcı gücümüz.

Bizim için değerli olanı fark etme anı, o değerli olana sahip çıkmak için yeni yollar keşfetme ve adımlama fırsatı.

Ama şu ana kadar
😢 duyulma ve kabul edilme deneyiminiz az ise ,

👏 cici kız-beyefendi çocuk olmuşsanız,

🔒 sıklıkla başkalarını düşünmek zorunda kalmışsanız,

🎉 kendinize alan açamamış ve kendinize özenle yaklaşamamışsanız

sizin için değerli olana sahip çıkmanız, tabi ki size biraz güç görünebilir.Gelin bu pratik akşamında öfke ile ilişkimizi keşfedelim.

Kolaylaştırıcı Esin Erek hakkında detaylı bilgi

Kayıt Linki: https://forms.gle/yyqbgQWLxCGHsz826

Devamı

Kendimi Ebeledim Oyunu – Emine Yelkenci İle

Bu haftaki etkinlikte, öz sabotajcımızla bir oyun oynayacağız.

Oyunun kurallarını öğren ve oyunu boz!

İçerik:
Hayatında tekrar eden olaylar var ve kendini benzer duyguların ve durumların içinde buluyorsan,
Sıkışmış, hareketsiz, çaresiz ve acı içinde hissediyorsan ve ‘artık bu oyun bitsin’ istiyorsan

Ama oyuna nereden başlayacağını bilmiyorsan bu atölyeye katılabilirsin.

Gördüm Duydum Fark ettim “Kendimi Ebeledim Oyunu”

Kayıt Formu : https://forms.gle/AsA3AjrEAoSXZo666

Aralık ayına özel. etkinliklerimiz ÜCRETSİZ’dir.

Not :

Bu Pratik akşamlarını hazırlamaktaki niyetimiz; 
  • Tam şu anda neredeyim? (Şimdi’nin farkındalığı)
  • Nereye ulaşmak istiyorum? (Vizyon Farkındalığı – Anlam Bulma)
  • Nasıl gidebilirim? (Eylem adımları)
  • Sürdürülebilirliği nasıl sağlarım? (Kararlılık ve değerler)
konularında yeni ve güçlü alışkanlıkları hayata geçirebilecek düzenli PRATİK alanı yaratmak ve benzer arayışlara sahip bir topluluğun içinde destek bulabilecek bir zemini yaratmaktır.
Devamı

Öz Şefkatli Farkındalıkla, Hoşnutluğa Giden Yol

Merhaba,

Kendinizi bunalmış hissediyorsanız ve birinin size daha hoşnut ve daha az stresli olmanın yollarını adım adım açıklamasını ve şefkatle eşlik etmesini istiyorsanız “Öz Şefkatli Farkındalıkla Hoşnutluğa Giden Yol” programı tam size göre.

Salgının gerilimini ve halen devam eden farklı etkilerini yaşamak, evden çalışmak, arkadaşlarınızı (sosyal yaşamı) özlemek yükünüzü belki daha da arttırdı. Kendi ihtiyaçlarınız için çok az veya hiç kapasiteniz olmadan, iş ve ev arasında denge kurmak için elinizden gelenin en iyisini yapıyorsunuz. Yapılacaklar listenize bir şey daha eklemek için ne zamanınızın, ne zihninizin, ne de bedeninizin yeterli olduğunu hissediyorsunuz. Ne var ki “bir şeyler değişse ne iyi olur” diyen seslerinizin de farkındasınız.

Eğitim İçeriği ( Uygulamalı)

• Öz Şefkat ve Bilinçli Farkındalığın (Mindfulness) Temelleri,
• Nefes ve Beden Farkındalığı,
• Öz şefkat ve Mindfulness Meditasyonları ve günlük pratikler,
• Öz şefkat ve iç eleştirmen bağlantısı,
• Bedenimizi sevmek ve farkındalıklı beslenme,

Fayda :

  • Dikkat ve odaklanmayı geliştirmek,
  • Aşırı düşünmeyi bırakmanın yollarını keşfetmek,
  • Karşılaştığımız güçlükleri, stresi nasıl karşıladığımıza ilişkin farkındalık ve öz şefkat geliştirmek,
  • Anda kalma kapasitesini arttırmak,
  • Sorun çözme becerilerini geliştirmek
  • Hedeflerimize ulaşmaktan alıkoyan temel inançlarımızı fark etmek,
  • Bilinçli seçimler yapabilme yetkinliğimizi arttırmak,
  • Kendimizi nasıl değerli hissedebileceğimizi öğrenmek.
  • Benzer farkındalıkları deneyimlediğiniz açık yürekli insanlardan oluşan bir topluluğa dahil olmak ve ihtiyaç duyduğunuzda destek almak.

Buluşma Tarih ve Saatleri :
2-09-16-23 Şubat 2023, Perşembe Akşamları
Saat 20:30 – 22:00 arasında

Kolaylaştırıcı: Aysel Yükselener

Kaynak: Dr. Kristen Neff, Dr. Christopher Germer’ ın Öz Şefkatli Farkındalık (Mindful Self Compassion) Programı ve Uygulama Rehberi

KAYIT linki: https://forms.gle/QiDsw3ga7XSCTBN6A

Devamı